Анастасия Быстрова

КПТ — это научно обоснованный метод психотерапии, который помогает выявить и изменить негативные мыслительные паттерны, влияющие на эмоции и поведение. В основе КПТ лежит идея: наши мысли определяют наши чувства и поступки. Работа строится на конкретных техниках — ведении дневника мыслей, поведенческих экспериментах, постепенном столкновении с избегаемыми ситуациями. КПТ имеет доказанную эффективность при тревожных расстройствах, депрессии, паническом расстройстве, ПТСР и ОКР.

КПТ эффективна при широком спектре запросов: тревога и тревожные расстройства, панические атаки, социофобия, депрессия и сниженное настроение, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), прокрастинация и трудности с мотивацией, проблемы в отношениях, низкая самооценка и хроническая самокритика, выгорание и хронический стресс. Если вы не уверены, подходит ли КПТ именно для вашего запроса — напишите мне, я отвечу честно.

Сессия проходит в формате видеозвонка через Zoom или Google Meet — 50 минут в согласованное время. По содержанию и эффективности онлайн-формат не уступает очному: исследования подтверждают сопоставимые результаты. Преимущества очевидны: не нужно тратить время на дорогу, можно работать из любой точки мира, домашняя обстановка снижает тревогу перед первым визитом. Первые 15 минут — бесплатное знакомство, без обязательств.

Первые изменения большинство клиентов замечают после 4–6 сессий. Краткосрочный курс КПТ при конкретном запросе — обычно 12–20 сессий. При более сложных или длительных трудностях работа может занять больше времени. На первой встрече мы вместе оцениваем ваш запрос и намечаем ориентировочный план — чтобы у вас было чёткое понимание процесса с самого начала. Запишитесь на бесплатную вводную встречу, чтобы обсудить ваш конкретный случай.

Стоит обратиться, если вы замечаете: тревога или сниженное настроение не проходят дольше двух недель; трудно справляться с обычными делами — работой, общением, сном; вы избегаете ситуаций или людей из-за страха; навязчивые мысли мешают сосредоточиться; вы чувствуете себя в ловушке одних и тех же сценариев. Обращаться за помощью — не слабость, а разумное решение. Если сомневаетесь — первая встреча бесплатна и ни к чему не обязывает.

Психолог — специалист с высшим психологическим образованием, работает с эмоциональными и поведенческими трудностями методами психотерапии, не назначает медикаменты. Психиатр — врач, диагностирует психические расстройства и при необходимости назначает лекарства. Психотерапевт в России — это психолог или психиатр, прошедший специализированную подготовку по конкретному методу (например, КПТ). Я — психолог и КПТ-терапевт: работаю с запросами, не требующими медикаментозного лечения. Если у вас есть сомнения — напишите, помогу разобраться.

Да, полностью. Всё, что вы рассказываете на сессиях, остаётся строго между нами — это профессиональный и этический стандарт работы психолога. Я не передаю информацию третьим лицам, работодателям или родственникам. Исключение составляют лишь ситуации прямой угрозы жизни — вашей или других людей. Это одна из основ доверительной терапевтической работы.

Первая встреча длится 15 минут и совершенно бесплатна. Мы знакомимся: вы коротко рассказываете, с чем хотите работать, я отвечаю на вопросы о методе и процессе. Главная цель — понять, подходим ли мы друг другу и готовы ли начать совместную работу. Никаких обязательств: вы принимаете решение только после этого разговора. Выберите удобное время прямо сейчас.

Да, я работаю онлайн с клиентами по всему миру. Основной язык работы — русский. Сессии проходят в согласованное время с учётом вашего часового пояса. Оплата возможна как в рублях, так и в евро. Напишите мне в Telegram или Instagram — договоримся об удобном формате.